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在跑圈里 ， 描述跑鞋和跑者关系的表达方式有很多 ， 或是“恋人” ， 或是“战友” 。
一双最适合的跑鞋 ， 不仅能保护跑者的双脚 ， 更能激发好状态 。 但如果不懂得如何细心呵护跑鞋 ， 它们和跑者在一起的美好时光可能就会很短暂 。
更何况 ， 如今的一些专业跑鞋价格都不便宜 ， 动辄上千元——懂得如何保养跑鞋 ， 能够帮助跑者们大大减少运动成本和开销 。
正因如此 ， 美国跑步杂志《Runner’s World》邀请了最懂跑鞋的一群专家 ， 分享了能够延长跑鞋寿命的七个诀窍 。


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窍门一：摆鞋如存酒 ， 千万别放车里
将放鞋比作存酒 ， 这是欧美跑圈里的一句老话了 。 这两者之间 ， 也确实有一些关联 。
和存酒一样 ， 跑鞋的存放也不可以受冻或者太热 。 如果跑鞋受冻 ， 容易造成中底老化过快 。 除此之外 ， 跑鞋也不能受到长时间的太阳直射 。
美国奥兰多一家跑鞋机构的负责人贝琪·休斯就通过跑者的反馈得出了一个结论 ，“受热和阳光直射会使跑鞋中底变干、收缩、变硬 ， 从而降低耐久性和缓冲性能 。 ”
这也是为什么 ， 跑鞋专家们不建议跑者将鞋子放在车上 。 因为这可能让跑鞋因为车内的高温或者湿冷 ， 严重损坏跑鞋中底 ， 降低跑鞋的耐用性和缓冲性 。
窍门二：足够空间 ， 避免挤压
跑鞋的一个重要功能就是包裹性 。 国际跑鞋品牌New Balance的经理克莱尔·伍德建议： “不要把靴子或其他笨重的鞋子压在跑鞋上面 。 跑鞋鞋面是柔韧的 ， 很容易被挤压磨损 ， 那么功能性会大打折扣 。 ”


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窍门三：干燥有方
一场比赛结束后 ， 你会发现跑鞋从内到外都是湿的 。 跑鞋清洗或湿掉后 ， 应该拿出鞋垫 ， 用报纸塞在潮湿的鞋内 ， 使其干燥 。
Brooks产品经理耶娜·温格就提醒了一点—— “潮湿的鞋子在自然风干的情况下容易收缩 ， 所以把报纸塞进鞋子里有助于保持鞋子的形状 。 ”
“10分钟后 ， 纸就不能够再吸水了 ， 所以要换另一张报纸塞进鞋里 。 ”
窍门四：穿脱跑鞋从解开鞋带开始
保持跑鞋长寿的秘诀常常藏在细节里 ， 甚至连脱鞋的一个动作都有影响 。
一位资深跑鞋专家就强调 ， “要耐心解开鞋带脱掉鞋子 ， 而不是用脚直接踢掉鞋子 。 ”
除此之外 ， 穿鞋时也不要把脚硬塞进跑鞋里 ， 同样是先解开鞋带 ， 然后穿鞋 。 如果强行穿鞋 ， 很容易增加跑鞋的拉扯 ， 鞋跟的位置容易被挤压或损坏 ， 影响跑鞋的包裹性和稳定性 。


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窍门五：跑鞋也要休息
参加完一次长距离比赛之后 ， 最好让跑鞋休息48小时 ， 因为泡沫材料需要很长时间才能恢复弹性 。
光是注意这一点 ， 很多跑者的跑鞋就可以至少延长160公里的“寿命” 。
窍门六：记录跑鞋里程 ， 定期更换
有些跑鞋从外表是看不出能否继续穿着的 。 如果你记不住某一双鞋子跑了多少距离 ， 那就把你开始穿鞋的日期写在鞋的两侧 ， 以估计总里程 。
一般跑鞋的最大使用极限是800公里 ， 但因为训练情况、身高体重、跑鞋磨蚀程度不同 ， 跑鞋的极限公里数也会不同 ， 有些鞋子可能只穿了500公里就需要更换 。

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