中意大樱桃被问无数遍的养肤攻略｜怀孕产后颜值不掉线，孕期也能拥有好气色都说

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

都说生个孩子产后老10岁，按理说作为二胎妈妈我今年应该48了。
但我看起来完全不像孕妇，除了肚子大了点儿，看起来还跟少女一样~现实没有谁天生就是辣妈，也并不是一句谁年轻谁恢复的快↓
二胎3年护肤经验，在孕期、产后保养这块，我可谓是相当有发言权了。我的过来人经验分享，内容多干货，建议先收藏再慢慢看。
为了在孕期和产后保持良好状态，这次从刚怀孕就开始注意饮食内调和运动护理+外保养。

内调理

先说最好少吃的（主要是怀孕前3个月）
没有绝对不能吃的，只有少吃的

少吃的：螃蟹、甲鱼、薏米、罐头食品、韭菜、荠菜、山楂、薏米、桂圆、杏仁、木瓜、柿子、马蹄...
少喝的：咖啡、浓茶、碳酸饮料；
易导致流产和畸形的日用品：樟脑丸、空气清新剂、风油精、香水、杀虫剂；

分享下我孕期的食谱
处于孕期不同的阶段，所需要的营养也是不一样的：
①孕早期：1-3个月
主要补充叶酸、维生素C这一类，预防胎儿神经器官缺陷、早产和孕妈贫血，促进胎儿骨骼和内脏的形成；

多吃水果青菜、钙质、蛋白质，膳食之类的食物；

②孕中期：4~6个月

主要补充锌、碘元素、铁、钙和维生素D ，促进胎儿内环境稳定，平稳发展，需要摄入蛋白质、维生素、钙质；
③孕晚期：7-10个月
主要补充DNA、碳水化合物、膳食纤维以及维生素B1等，主要是保证胎儿大脑和视网膜发育，但也要为防止变胖，需注意运动；

适当运动

孕早期（前14周）
胚胎未发育完全，不需要过早做一些平常不做的活动，保证平时的运动量，如散步、慢走，或一些拉伸、舒缓类的运动就行。
孕中期（14-28周）
胎儿处于稳定发育阶段，可适当加大运动量，推荐运动有：

①凯西史密斯孕妇操，一周2-3次。没有运动基础也没问题，不用担心跟不上。里面不仅动作有趣，还能锻炼全身，每次做完心情都会变得超级好。
②林芊妤的孕操，一周2-3次。因为时间比较长，可以不用全部做完，近2小时的课，我一般会挑着做。

③美丽芭蕾，一周1-2次。强度稍微有点大，主要锻炼胸部、背部、腿部，坚持做还能在孕期达到一定的瘦腿作用。
④锻炼手臂，每周3次。告别拜拜肉，我是从孕中期开始做的，主要还能放松心情。

孕晚期（28周以后）
孕后期肚子变大，运动时注意不要压着肚子，更不要在肚子上打圈按摩，容易导致宝宝脐带绕颈。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

中意大樱桃 被问无数遍的养肤攻略｜怀孕产后颜值不掉线，孕期也能拥有好气色

中意大樱桃被问无数遍的养肤攻略｜怀孕产后颜值不掉线，孕期也能拥有好气色