今日立冬 , 作为冬季的第一个节气 , 立冬后 , 南方天气转凉 , 北方北风凛冽 , 气温下降明显 。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为 , 立冬后呼吸道疾病、心脑血管疾病高发 , 避风寒是养生的首要任务 。
【冬天来了,减咸增苦宜温补,最适合吃这些】
“北方冬天多风多寒 , 气温明显降低 , 时有雾霾发生 。老年人尤其要注意避风寒 , 外出做好保暖 , 戴好口罩 , 避免疫气侵袭 。”李金辉指出 , 该时节气温下降明显 , 受寒冷刺激 , 血管收缩 , 血液黏稠度升高 , 心脑血管疾病多发 , 建议老年人穿宽松、保暖效果好的衣服 , 适当运动 , 保持血液循环通畅 , 降低患病风险 。
立冬后宜温养神气 , 即保持精神情绪安宁 , 避免烦扰 , 使体内阳气得以潜藏 。尽管室外寒冷 , 但也不要终日蛰居室内 。建议在无风的晴天 , 多到室外活动 , 多晒太阳 , 根据身体状况进行静态运动 , 如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步、登山等 。
饮食应遵循“秋冬养阴、减咸增苦”的原则 。冬季人们喜欢吃火锅等热食 , 加之室内温度高 , 出门穿得暖 , 时有“上火”发生 。因此饮食以温和为主 , 热食不宜过燥 , 多吃蔬菜 , 多饮水 , 以防津液耗伤;适量吃些高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等温性食物 。减少食盐摄入 , 避免咸味过量导致的肾水偏亢、心阳不足;少吃海鲜 , 增加苦味食物摄入 , 如芹菜、莴笋、生菜等 。
此外 , 老年人的日常饮食以清淡温补为主 , 适量吃一些高热量、高蛋白的食品 , 三餐做到稀干搭配、荤素夹杂 , 软硬适度 , 避免寒冷刺激 。不食辛辣刺激性食物 , 预防皮肤干燥瘙痒 。
最后 , 李金辉给大家介绍了几个立冬后的养生保健食疗方 。
- 当归生姜羊肉汤
当归9g , 生姜15g , 羊肉一斤 , 煮汤吃肉 。
当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》 , 具有温中补虚、祛寒止痛的功效 。立冬后可做温中散寒的保健药膳 。
- 太子参炖鸡汤
太子参9g , 童子鸡一只 , 盐、葱、姜、料酒适量 , 加清水炖约2个小时 。此汤具有滋阴补虚、温中益气的功效 , 特别适于秋冬进补 , 调养虚弱 。
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