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2、普拉提式画圈
跟第一个动作一样 ， 先平躺于地面 ， 将双手自然伸直 ， 放在臀部两侧 ， 双腿伸直抬起之后 ， 尽可能地往外伸展 ， 在空中做出画圈的动作 。 注意动作的时候 ， 腰腹全程贴地 ， 另外腹部保持平躺状态 ， 不要卷起 ， 做15个为一组 ， 一共做三组即可 。

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3、腿部屈膝训练
同样是平躺在地面上 ， 双手伸直自然放在臀部两侧 ， 屈膝后将双脚脚掌外旋、脚后跟紧贴 ， 慢慢用腹部发力将双腿抬起 ， 维持脚后跟贴紧的状态、再将双腿往前伸直 ， 做这个动作时 ， 腰部一定要紧贴地面 ， 15个为一组 ， 一共做三组即可 。

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【公认身材完美的热巴张天爱，竟然还有这个身材bug？秀晶也中招了】只要长期坚持这几个动作 ， 绝对能改善你的假胯宽问题 ， 赶快试一试吧！

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