uno188cm的李宁男孩太可了，身材性感撩人,一身肌肉荷尔蒙爆棚！( 三 ) 健身|男孩|肌肉|动作|李宁|男模

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站立，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。
对于有些资深健身粉来说太容易了。那就单腿来做这个动作吧！
3-箭步蹲

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站立，然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都要呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲。有一定运动基础的朋友，每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
【uno188cm的李宁男孩太可了，身材性感撩人,一身肌肉荷尔蒙爆棚！】4-健身凳撑体（臂屈伸）

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如图双手置于身体两侧，撑在健身凳下，双腿前伸，屈臂放低身体，注意要让双肘靠紧身体。放至最低后，再恢复到开始的姿势，双腿不要用力。
新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。
5-卷腹

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仰卧，双膝弯曲呈九十度，脚平放在地上。腰部要始终贴地。双手不要放在脑后或耳后发力，推动头部，这样容易对颈部造成压力和潜在的受伤风险。
新手每组6至10次，做3到4组。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次，做4至6组。组间休息一分钟。

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五个动作训练的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三头肌，可以作为新手力量训练的基础很实用。坚持训练，必见成效！
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