林洁儿ashely 14个养成美腿的好习惯，坐姿是关键，这招更是宋慧乔的消水肿秘诀( 二 ) 为什么试遍了各种瘦腿运动都

6、椅子只坐三分之一、膝盖尽量并拢

坐姿端正真的太重要了！如果你平常喜欢驼背的话，不仅会让肩胛骨往内收，长此以往视觉上变成了“圆肩” ，坐姿也会跟着变得歪斜，进而影响你的腿型。所以建议小仙女们，平时可以只坐椅子的三分之一，另外膝盖也要记得靠拢，让小腿贴合在一起，肌肉的收缩与放松交替，可以有效塑型小腿线条，帮助你甩开厚重的小粗腿，这招也是宋慧乔用来消水肿的秘诀哦~
7、空中骑单车
接下来这个“空中骑单车”的瘦腿运动也非常好上手，在睡前加入这套动作，也能潜移默化养成一种让腿变美的好习惯。首先平躺在床上，收紧腹部、脚尖用力，想象自己在踩自行车一样，不断左右换脚运动，这个动作不仅可以紧致大腿、小腿，还能有瘦腹的效果。
8、配合消水肿的饮食

很多女生腿粗的问题，很多时候都是水肿引起的。建议大家使用“消水肿饮食” ，搭配运动按摩效果更显著，比如红豆、香蕉、猕猴桃、豆腐都是不错的选择，就连女神宋慧乔也靠着“豆腐减肥法” ，成功一个月减肥4kg呢~
9、每日深蹲30下

我们都知道深蹲的好处，可以矫正不良姿势、改善髋、膝关节的活动度，简直就是瘦腿、改善腿型最佳动作。但小小的深蹲动作其实藏有大学问，要记得蹲下准备起身时，是用大腿和臀部的力量把身体带起，而不是膝盖。
10、用脚后跟走路

什么？就连走路姿势也和瘦腿有关系？现代人生活忙碌，常常外八走路或内八走路自己也没注意到，正确的走路方式，应该是脚后跟先着地、接着是脚掌外侧，最后换脚趾，这样才是一个完整的步伐，如果施力点放错就很容易造成骨盆歪斜，造成假胯宽、大象腿各种问题。
11、青蛙趴

青蛙趴是瑜伽或者练习古典舞时，最常见的训练柔软度的体式，通过开胯的动作能够增强肌肉灵活性，很好地拉伸大腿内侧的肌肉，一甩无形之中囤积的脂肪，让你形成零赘肉的紧致线条。
12、睡前2小时不进食

想要成功养成漫画腿，管住自己的嘴巴是一定要。睡前吃东西很容易造成消化不良、影响睡眠质量，如果真受不了的话，也记得一定要在睡前2小时前进食完毕，给肠胃一点消化时间，才不怕囤积内脏脂肪。
13、少喝含糖饮料
少喝奶茶不仅能让皮肤变好，就连瘦腿减肥也会变得更事半功倍。糖摄取过量容易影响内分泌，进而刺激胰岛素降低血糖，让我们身体经常出现饥饿感，一个不小心就会造成暴饮暴食，让之前所进行的各种减肥锻炼都前功尽弃了。
14、练习长跑
大家常常有个迷思，一直跑步是不是会让小腿变壮吗？但其实跑步是无辜的啊！问题常常出在最后忘了进行拉伸，建议可以从长跑开始锻炼起，跑步速度也不宜太快，维持在心率约130左右最合适，每次跑约30分钟即可，像申敏儿不仅在《海岸村恰恰恰》中饰演热爱早晨跑步的牙医，私底下的她也是一位长跑健将，即使不忌口也能维持修长美腿靠的就是日常长跑习惯呢~
想要养成美腿，就赶快按照上述的生活习惯来试试看吧！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：