随着生活和工作压力逐步增大
失眠现象越来越普遍
特别是许多年轻人
现在 ， 失眠问题很严重
那么 ， 每天到底应该睡多久
才能保证充足的睡眠时间呢？
今天
复旦大学附属华东医院
临床营养中心主任孙建琴医生
就将和大家聊聊睡眠问题

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有网友询问：
晚上睡觉经常失眠 ， 有什么办法可以解决失眠问题呢？
孙医生介绍 ， 《2018中国睡眠质量调查报告》显示 ， 16%的被调查者夜间睡眠时间不足6小时 。
一般来说 ， 婴儿期睡眠时间比较长 ， 需要10个小时左右；儿童期为8~10个小时；进入成年后 ， 大多数人都保持6~8个小时睡眠；老年人则可能睡眠时间比较短 ， 在6个小时左右 。

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如果低于大多数人的睡眠时间 ， 就叫睡眠不足 ， 所以睡眠时间是个相对概念 ， 每个人都不一样 ， 每个年龄阶段不一样 。
长期失眠
会对人体造成多大的伤害？
孙医生表示 ， 短时间的睡眠不足 ， 会令人的精神、注意力、记忆力都有所下降 ， 而且还容易诱发内分泌紊乱 ， 同时出现烦躁、易怒、焦虑等情绪 。

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长时间的睡眠不足 ， 容易造成血管收缩 ， 令部分重要脏器处于缺血状态 ， 从而增加脑梗、心梗、脑出血等疾病的患病风险 ， 严重的还可能猝死 。

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有什么好方法
可以改善睡眠 ， 缓解失眠症状？
孙医生表示 ， 尽量做到“一放松”和“两不宜”：
睡前不宜兴奋——尤其是看手机之类电子产品过晚；

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睡前不宜饱腹——茶 ， 咖啡晚上少喝最好不喝；

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睡前身体要放松——适当听听音乐 ， 做些舒缓的运动

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有些老年人喜欢泡脚 ， 其实 ， 并不建议睡前泡脚 ， 可以在晚饭后 ， 睡前3小时左右泡脚 。 这样才不影响睡眠 。
有利于助睡、安神的饮食推荐
孙医生表示 ， 饮食上可以多吃些舒缓压力的食物 。 例如 ， 牛奶就被认为是有助于睡眠、舒缓压力的食物 ， 牛奶中蛋白质含有80%酪蛋白 ， 酪蛋白中含有较多酪氨酸、精氨酸、色氨酸 。

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其中 ， 色氨酸是人体重要神经递质5-羟色胺存在的前提 ， 可以使人更加容易放松和入眠 。

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建议睡前喝牛奶 ， 有助于促进作用于睡眠中枢的神经递质释放 ， 使人松弛放松 ， 缓解压力 。

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孙医生介绍 ， 除了牛奶以外 ， 红枣、玫瑰花茶 ， 也可以在上午或白天喝些淡淡的茶 ， 绿茶当中富含茶多酚 ， 有较好的抗氧化作用 ， 也有一定舒缓压力的作用 ， 但饮茶不宜过浓 ， 尤其是在睡前不喝浓茶 。

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茶叶中含有的茶氨酸 ， 有“幸福氨基酸”之称 ， 能帮助释放压力 。

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另外 ， 建议大家多摄取一些帮助舒缓情绪缓解压力的食材 ， 比如柑橘类水果、薰衣草茶等等 。

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