2.呼气时，把头靠近左膝，直到鼻子碰到左膝 。然后深呼吸，静止15~20秒 。右脚也按12 。
3.把膝盖抱在胸前 。呼气时用大腿轻轻按压胃 。然后深呼吸，静止15~20秒 。重复1~33次 。
背立式
1.脸朝上平躺，双手伸直放在身体两侧(手掌向下) 。一边吸气，一边慢慢抬起脚，脚垂直于地面 。
2.呼气时抬起腰 。脚向头倾斜，尽量平行垫子而不倒下 。
3.双手托住腰，双脚抬起，形成く一边深呼吸，静止20~30秒 。重复1~3次 。
Step2:纠正骨盆，减少腹部脂肪
背包的时候总是用同一边肩，翘二郎腿的时候总是同一条腿在下面，盘腿坐的时候总是同一只脚在下面等等 。这些常见的动作会导致骨盆不正确 。如果骨盆不正确，胃的血液循环和淋巴循环会变差，新陈代谢会降低 。腹部脂肪容易积聚 。
Check1
坐在镜子前，弯曲膝盖，把脚底放在一起 。膝盖高度不一致的人可以判断为骨盆不正确 。
Check2
仰卧在垫子上，放松全身 。向上脚趾，双脚
1.躺在垫子上，垂直抬起右大腿 。此时，弯曲膝盖，使小腿平行于地面，并尽量靠近面部 。静止5秒后放下 。
2.左右膝并拢，右膝向后弯曲 。伸直脚趾，静止5秒 。左脚也一样 。重复1、2次 。
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