减肥是任重而道远的事 , 减肥成功的重点是管住嘴和迈开腿 , 同时要做好生活调理 。减肥期间可以多囤以下几种食品 , 不仅为身体提供营养 , 而且也能加快减肥速度 。
哪些物品是减肥必备?
1、黑咖啡
上午喝一杯黑咖啡提神醒脑 , 帮助消水肿;饭前喝杯黑咖啡能抑制食欲 , 提高基础代谢;运动前喝杯黑咖啡能提高运动能力 , 加快脂肪燃烧 。选择无糖、无植脂末的黑咖啡 , 不能选择速溶咖啡 。
2、膳食纤维粉
吃饭前喝一包膳食纤维粉 , 热量低且饱腹感较强 , 能控制热量摄入;暴饮暴食后喝一杯 , 抑制机体吸收淀粉和脂肪 , 避免肥胖;其他时间段喝一杯能促进胃肠道蠕动 , 帮助排便 。挑选时应仔细看一看营养成分表和配料表 , 选择含益生菌、膳食纤维含量高、无糖的 。
3、茶饮料
之所以茶饮料能减肥 , 主要得益于其中的茶多酚 。上午喝一杯茶能提神醒脑 , 促进脂肪燃烧;一顿饱餐后喝杯茶能解油腻 , 避免热量摄入超标 。选择无糖的茶 , 乌龙茶或绿茶都是不错的选择 。
【强烈推荐5种减脂好物?平价又好用!】4、纯牛奶
早餐喝一杯牛奶能让身体快速吸收钙、优质蛋白质以及B族维生素 , 利于脂肪水解 , 加快脂肪燃烧;饭前喝杯牛奶能增加饱腹感 , 控制热量摄入;饭后喝杯牛奶有助于肌肉合成 , 抑制食欲 。选购牛奶时先看一看配料表 , 优先选择仅有生牛乳的牛奶 , 蛋白质含量应达到3.0% 。还有 , 不能盲目追求人工高钙牛奶 , 100升牛奶中钙含量约100~120毫克就行 , 以免影响吸收率 。
5、复合维生素和矿物质
复合维生素和矿物质不仅能为身体提供营养 , 防止出现营养不良 , 而且也加快脂肪燃烧速度 , 有助于降低体重 。不能盲目追求国外或昂贵的产品 , 保证成分全面、含量合适为宜 。
温馨提示
家庭中除了准备以上食品外 , 还要准备好食物秤 , 计算饮食重量 , 更好的控制总热量摄入 。另外 , 减肥成功还缺少不了运动 , 每天持续运动不能低于45分钟 , 根据兴趣爱好来选择合适的运动项目 , 比如跳绳、打球慢跑和骑自行车等 , 保证运动时每分钟心跳达到140~150下 , 至少坚持三个月才能看到减肥效果 。仅做有氧运动远不够 , 还需适当做力量训练 , 能提高肌肉质量 , 保证运动时更多的脂肪被燃烧 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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