可以瘦肚子的运动有哪些？什么运动瘦肚子效果好？( 二 ) _瘦肚子

3.吸气，慢慢站起来，回复动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽，然后重复上述屈体动作。初学时可重复屈体姿势三次，熟练后可适当增加重复次数。
特别提示：练习时，注意不要以腰部为支点，而是以臀部为支点。同时，不要太猛烈。如果你不能触摸你的前额和膝盖，不要勉强做事，但你的头应该下垂，不要抬起或弯曲你的膝盖。弯曲时注意尾骨。
二、背部伸展姿势
仰卧在练习席上，手臂至于身体两侧，一边吸气一边坐起来。然后呼气，身体躯干向前弯曲，手臂慢慢向前伸展，手拉脚底，肘部向膝盖下垂，双腿并拢伸直(如图2所示) 。保持这个姿势几秒钟，然后一边吸气一边坐直。呼气，慢慢滚回仰卧位。这时，做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述动作，重复六次。

特别提示：练习时不要太用力，慢慢进行。如果头部不能低于膝盖，手不能拉到脚底，你可以向前弯曲，感觉舒适，随着运动的进展慢慢改善。当滚回仰卧位时，注意控制动作，尽量让每个椎骨滚动，让背部慢慢着地。
三、猫弓背姿势
膝盖跪在练习席上，双手放在地上，手臂伸直，头部弯曲。先吸气，让腹部下垂，成为鞍背姿势，然后抬起头，使骶部向上倾斜：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯曲（如图3所示）。再次吸气后，重复上述动作，重复舒适度。
特别提示：收缩腹部和骶部向下弯曲，同时收紧肝门和阴道肌肉。如果医生很少，孕期也可以做这个姿势。
四、龟姿势
1.膝盖跪在练习席上，臀部坐在脚跟上，脚趾弯曲，双手抓住脚跟（如图4所示）。
2.先吸气，然后呼气，双手抓住脚后跟，躯干向前弯曲，臀部抬高，头部向前滚动，脚仍然保持在地上（如图5所示），保持这个姿势几秒钟，然后再吸气，站起来，仍然坐回脚后跟（如图4所示）这个姿势可以在舒适状态下重复多次。

【可以瘦肚子的运动有哪些？什么运动瘦肚子效果好？】六、加强腹肌知识
仰卧在训练席上，双手交叉叠在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢从地上抬起头、胳膊和肩膀；同时抬起双腿，使其与地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，尽量长时间保持这个姿势(如图8所示) 。然后呼气，慢慢降低头、胳膊和腿，回到开始的姿势。
特别提示：瑜伽深呼吸一次，然后开始第二次，这个练习可以重复五次。
瑜伽深呼吸：腹部膨胀，然后胸部。
慢慢呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例为2:3.

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