健身圈一哥 188cm身高大长腿，每天挥汗如雨撸铁，雕刻出霸气胸肌健壮麒麟臂！ 1992年5月出生的他

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1992年5月出生的他，名叫邓志坚，毕业于广州中医药大学，人在广州， 188cm身高大长腿，每天挥汗如雨在健身房，雕刻出霸气胸肌健壮麒麟臂，现如今是一名专业的健身教练，用他的话说，人生不能重来，于是有了电影。所以自己要在学会孤独的路上，拼尽全力，去实现自己的价值。
脱下年龄，穿上冒险，回头看看自己这几年拼尽全力的样子，好像就是在看纪录片，且行且珍惜，最喜欢自己在健身房里汗流浃背的样子，真的每次看到都会让自己热血沸腾的，这就是青春最闪光的日子，这就是年轻最值得铭记的瞬间，想想都自信心爆棚的。

你要成为别人的光，成为别人的灯塔，感染每一个人，身为一名专业的健身教练，一定是要做好自己的身材管理的，所以，在塑形的路上，从来都不偷懒，因为自己假装看不见，别人也会看得清。只有不断去突破自我，才能遇到更好的自己。

他并不建议所有人都要跑步，而且是身材胖一点的，髋关节、膝关节、踝关节如果出现不适症状，几乎都是小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉的疲劳引起的，因为肌肉过度疲劳后弹性会变差，弹性变差后就会拉紧关节，关节就会变紧、活动幅度就会受限（比如橡皮筋包裹一达硬币，橡皮筋越紧硬币就会压的越紧，这一达硬币掰弯的幅度就会变小），所以一定要对小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉定期全方位的松解，这样会解决你95%以上的不适症状（前提是跑步姿势正确），这些问题解决后可以再加一些护膝的护具来慢慢恢复。

肩膀的训练安排，肩膀的动作也就是大家耳熟能详的推举、侧平举，找到你要练的肩膀的部位（三角肌又细分为前束、中前束、中束、中后束、后束+上斜方肌）和你的训练目的（加强耐力、提升力量、增肌或是塑形）就可以安排动作了，这些动作看视频模仿动作就可以了，如果你想肩膀练的漂亮那就不是看视频动作那么简单了。当然训练前要激活肩袖、核心+提升目标肌肉的温度。肩膀是人体肌肉的一小部分、也是一个人的外在形态好看与否的体现和穿衣好看与否的体现。好看的肌肉形态是每个人所追求的，一个人的外在形态好不好看就要看他的体态，要练到好看的肩膀就涉及到了日常体态和训练体态了，最直观的表现就是看一个人是否挺拔、不含胸驼背。总之训练的前提就是要找到训练体态。

我们是人类，但不是一类人，而我们终其一生，就是要找到我们的同类，和他们为伍，和他们并肩作战。所以，健身，找到相同爱好的伙伴很重要，真的可以达到事半功倍的效果。

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