做什么运动瘦肚子最快最有效？瘦肚子效果最好的运动方法 _运动

在这个快速发展的时代，瘦肚子也应该注意效率，什么运动可以瘦肚子，效果更好？以下是小边为您做什么运动瘦肚子是最快和最有效的，我希望能帮助你。

瘦肚子最有效的方法五大运动
top1、仰卧起坐
瘦腹指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动？这是因为仰卧起坐有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作必须标准，适度锻炼，否则第二天胃可能会酸。
仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚底平放地面。手可以放在头部或身体两侧（手越靠近头部，腹部肌肉就越强壮，动作就会更困难，初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉，稍作停顿，最后慢慢将身体降回原位。
top2、肚皮舞
瘦腹指数：★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式形式，也是一种健身运动。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。肚皮舞持续60分钟，可燃烧330卡路里，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞的基本动作:胯部画8字
这种动作对减胃超级有效。
具体方法是双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不动，利用腰部和腹部的肌肉力量驱使胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不是很快，但记得到位。8字要完整画出来。
top3.空中脚踏自行车
瘦腹指数：★★★★
空中自行车运动之所以是减胃最有效的运动之一，是因为腿在运动时要运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹运动越有力。但是也要注意不要运动太多，睡前最好做，效果会更好。
空中自行车运动：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后弯曲双脚膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次约30-50次。如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。需要注意的是，在做动作时，最好伸直脚背，不要走得太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉变化。
top4、摇呼啦圈
瘦腹指数：★★★★
呼啦圈之所以能瘦肚子，是因为在旋转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，减少腹部，塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈。如果太重，会对身体造成负荷，如果太轻，很难摇晃。

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