初颜净护肤老师从源头改变痘肌体质！吃才是关键！今天跟大家分享一下

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今天跟大家分享一下，如何通过饮食从根源上改变油痘体质，也是从原理和框架入手！
饮食能影响痘痘，是因为食物中的营养物质，会影响油脂分泌（包括对雄激素水平的影响）、痤疮丙酸杆菌繁殖、炎症反应这3大致痘机制。下面一一来说：
1.油脂分泌
有些食物会影响雄激素水平，从而间接影响皮脂腺油脂分泌
富含维生素B族的食物，如绿叶蔬菜、鸡蛋、菌菇、鱼类，可减少油脂分泌、让脂肪正常代谢
高糖或高升糖指数（GI）食物，如精制米面、甜品等，会促使人体分泌胰岛素和IGF-1 ，它们使体内雄激素水平升高，皮脂腺分泌更多油脂
牛奶和乳制品，原理和高GI食物类似
尽量选GI值小于55的食物，避免高于70的
牛奶等GI值低的乳制品，油痘肌也请避免
【初颜净护肤老师从源头改变痘肌体质！吃才是关键！】2.痤疮丙酸杆菌繁殖
富含锌的食物，如贝类、菌类、坚果、天然/全谷物等，可抑制痤疮丙酸杆菌繁殖
油炸油腻食品，如薯条、炸鸡、牛油火锅等，含大量饱和脂肪酸，会使皮脂中饱和脂肪酸含量高增高，皮肤更易长痘
3.炎症反应
研究发现，有些食物会促进炎症反应的发生，而有些则会减少炎症水平
几乎所有抗氧化的物质，如维生素A族、VC、VE、Omega-3、类胡萝卜素、黄酮类化合物等，都可降低炎症水平
膳食纤维，可改变肠道内菌群，这些细菌会减少炎症因子的释放
以下这些促炎，需避免
饱和脂肪酸、反式脂肪酸，如油炸食品、加工肉类、乳制品等
精制碳水，如白面包、烘培面包、含糖饮料
红肉类，如牛肉、猪肉、羊肉（不吃这些我真的做不到啊！）
总结下
1.高糖高GI、乳制品、油炸食品，不仅会增加油脂分泌，同样也是促炎食物，需全力避免
2.富含维生素A族、VC、VE、Omega-3、类胡萝卜素、类黄酮的食物要多吃
3.维生素B族、锌和膳食纤维，这些边角料别忽视，但是不能缺
4.我和你们一样，有些东西不吃的话人生还有什么意义；哈佛医学院也想到了，它们按照营养物质分类，列出了抗炎食物，其实也蛮丰盛的，大家尽量从里面选吧，比如牛奶不能喝，可以喝豆奶、燕麦奶这些植物蛋白奶。我总结在图里了，就说贴不贴心吧~

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