桥式是瑜伽中常见的体式之一 ， 可以简单有效地启动臀部肌群与髋伸肌群 ， 对于臀大肌的刺激甚至超越深蹲 ， 因此多练习可以明显提高臀位 ， 让屁股变翘变饱满 ， 也能改善假胯宽、骨盆前倾、驼背等体态问题 。
仰躺在瑜伽垫后 ， 屈膝并将双脚掌踏稳在地板上 。 接着 ， 通过臀部与核心出力 ， 将身体水平向上抬起 。 小技巧在于 ， 身体上升与下降时都要维持水平 ， 不要变弓背 。 其次我们的下巴要内收 ， 但不是颈部下压 。
瘦臀运动5：弓箭步
弓箭步简单又自然的过程 ， 几乎运用到了腿部所有肌群 ， 看似轻松 ， 但其实对于臀部和大腿的塑形非常有帮助 ， 而且如果场地够大也可以改为走路形式的弓箭步 ， 效果更好 。
最后 ， 除了每天的小小运动 ， 也别忘了要搭配减脂饮食 ， 来让瘦身效果更有效率哦~

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