对于现在的上班族来说 , 越来越多的办公室人面临肥胖的问题 , 因为他们每天都忙于工作 , 没有时间锻炼 。对于这些上班族来说 , 他们没有时间去健身房锻炼减肥
那么 , 哪些运动适合在家 , 还能起到减肥的作用呢?那我就给大家介绍一下适合在家做减肥运动 。
减肥动作1:蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部 , 双腿弯曲 , 脚跟距臀部30-50cm , 脚底扁平 , 脚趾钩住家具底部 , 上半身平躺;躯干和头部向前倾斜 , 尽量触摸脚趾钩住的家具
在1分钟内间断重复
这种动作可以增强腹肌 , 避免脊柱下端疼痛 , 保持良好的姿势
减肥动作2:挺进步
将左脚向前迈一大步 , 然后慢慢降低右膝 , 直到它几乎接触地面
注意左膝90° , 把身体重心压向左脚
【室内最好的减肥运动是什么?室内什么运动减肥方法效果好?】然后站起来 , 右脚靠左脚 , 右脚向前 , 重复以前的动作 , 每只脚做8次
如果一开始有困难 , 可以在原地做挺进运动 , 每侧做8次 , 然后换另一侧重复 。
减肥动作3:3分钟跳跃
在地板上放一张小长凳或一捆报纸 , 高度约30厘米 。先将右脚踩在长凳上 , 左脚踩在地上 , 然后同时交换双脚的位置——左脚踩在长凳上 , 右脚踩在地上每分钟交替24次
这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应 , 减少心脏损伤的风险
减肥动作4:勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动 。具体方法是以最快的速度爬6-12步 , 每次跑步后休息2-3分钟 , 重复这项运动
如果你想锻炼腿 , 你也可以试着每次跳一步 , 减肥效果更好
减肥动作五:压住椅子
无论是在家里还是在办公室 , 你都可以随时做这项运动 , 找一把椅子直坐在上面 , 手放在任何扶手上 , 脚平放在地上 , 然后向上拉身体 , 慢慢数到10 , 然后恢复坐姿 , 重复这个动作可以锻炼背部肌肉
以上是一些非常适合生活的减肥运动 。这种运动不仅省钱省精 , 而且非常有趣 。它可以由一个人或多个人完成
当然 , 锻炼减肥最重要的是坚持 , 通常饮食习惯也应该合理搭配 , 只要这两点相信很有效 , 也要注意工作和休息的结合 , 不要过度锻炼
祝你减肥成功!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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