为什么要排除宿便？ _蔬菜

【为什么要排除宿便？】宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟。”肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，导致各种疾病，严重危害人体健康！
便秘的最主要原因，是饮食结构问题。正常人每日应摄入约30克的食物纤维。
如今，精白米和面粉已逐渐代替了粗粮，导致食物纤维的平均日摄取量大约只有15克。
食物纤维不被消化，能够增加粪便量，有利于排便。相反，如果大肠内粪便量少，粪便在大肠中长时间滞留，水分被过多吸收，粪便将难以排泄，甚至可导致出血或引发痔疮，加重便秘，陷入恶性循环。
若因减肥或其他原因导致饮食量减少，粪便量不足，自然也会造成便秘。另外，生活的便利，活动身体的机会减少，也是便秘的原因。
身体运动不足，肠道蠕动也会变迟钝，特别是腹肌无力时，更易发生便秘。尤其是女性，其腹肌力量原本就不足，随着年龄增加会变得更弱，所以，更应经常锻炼腹肌。
此外，还有一个不可忽视的原因，就是压力。当受到强大精神压力时，植物神经功能失调，便会出现腹痛、腹泻、便秘等排便异常情况，这种现象被称作“肠易激综合征” 。
通便排毒可采用按摩或饮食来加快肠部蠕动，使粪便通畅地排出体外，消除毒素，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。
日常生活中，应该让饮食多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋为补充食品，做到饮食平衡。
多食蔬菜、水果有利于通便排毒。尤其是应多食海带、香蕉、芹菜、竹笋、苹果、梨等食物。平常还要多喝开水，大便的质地、次数和饮水有很大关系。
当肠内的水分充足，大便就稀软;如水分过少，大便则干燥。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天多喝开水的习惯。

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