肥胖是很多人的问题
肥胖的原因有很多 , 可能是遗传性的 , 可能是药物性的 , 但最大的原因是过度饮食或不喜欢锻炼
因此 , 为了摆脱肥胖 , 我们需要合理的饮食和适当的锻炼
慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹都是比较适合胖子的运动 , 也有很好的减肥效果
1.慢跑
大多数人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里 , 体重越大消耗越多 , 一公斤脂肪是4500卡路里
如果饮食没有变化 , 每天慢跑30分钟 , 10天可以减掉1公斤
在控制饮食的基础上 , 每天慢跑30分钟以上 , 减肥效果会相当可观
2.快走
对于基数大的人来说 , 快跑容易影响膝关节
快走不仅可以避免损伤 , 还可以消耗脂肪 。它是一种适合大基数人减肥的运动
专家建议 , 一个人每天的最低运动量应该是消耗300卡路里 , 这与步行1万步所消耗的卡路里相当
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同
自行车还可以瘦身 , 是周期性的有氧运动 , 热量消耗较多 , 每个小时就能消耗约420千卡热量
非常适合体重严重超标的群体
建议每周3-4次 , 每次40分钟左右
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动 。它的主要运动部位是大腿 , 但它可以锻炼全身
像其他有氧运动一样 , 爬楼梯使身体发热 , 增强新陈代谢 , 消耗脂肪
爬楼梯消耗的热量是静坐、走路、跑步、游泳、打乒乓球、打网球的1.4倍
如果沿着6层楼梯上下跑2-3次 , 相当于平地慢跑800-1500米的运动量
注:将力量集中在腿部
向上迈两三步 , 动作平稳有力 , 呼吸均匀 , 无需快速跑步
4、卷腹
双脚靠近地面 , 坐在健身球上;
双脚向前行走 , 让球在身体下方滚动 , 到达背部和背部区域
稍微抬高臀部 , 使躯干和大腿平行于地面;
双手交叉放在胸前
保持头部自然 , 下巴和胸部之间有一定的空间;
引导上半身向上移动下巴和胸部 , 收缩腹肌 , 抬高肩膀;
回到起点;
记住保持头部和背部自然
超伸展和弯曲都可能造成损坏;
【胖子做什么运动减肥效果好?大基数如何运动减肥?】做3组20次
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