健身圈一哥反差萌肌肉大男孩，一张正太漫画脸，却有这么壮硕的好身材！他是Ezra

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他是Ezra ，人在青岛，目前单身，粉丝们亲切的称他为“大眼睛小奶狗” ，高颜值在线，明明可以靠脸吃饭，偏偏痴迷于健身撸铁，通过多年努力，打造出霸气的胸肌麒麟臂，整个身材看上去匀称舒服，真是令人羡慕不已。
别看他满身肌肉，看上去硬汉十足，其实他也有着很多细腻小心思，不仅喜欢养猫，平时也喜欢做手工，比起健身撸铁来，这些更考验一个人的耐性，还好，他觉得享受其中，更能让自己静下心来，在这个浮躁喧嚣的当下，确实让人觉得这蛮修身养性的。

跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。健身对于他来说，是保持较好状态的最佳方式，每次汗流浃背之后，都是满身复活的状态。说实在的，很享受运动，并不觉得有多累，而且早已成为了生活的重要组成部分，算是一种热爱。

在他看来，每一个成年人，在任何阶段，都应该学会和自己相处，而不是依赖他人，给你带来经济的，工作上，精神上，生活上的帮助，与其指望他人，不如自强自立。所谓凤凰堆里挑凤凰，土豆堆里挑土豆，大家都是聪明人。人往高处走。水往低处流，你不行，工作会被其他人代替，对象会被人抢，剩下自己，也只有羡慕他人，自己挨打的份了。

以前以为核心练好了就是一劳永逸的事，现在才发现不练核心也是会退化的。练三头身体需初一直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力，比如说双杠臂屈伸，每次训练强度都是力竭3次，目标肌是三头，希望可以更健壮一些。

对于二头，他喜欢用椅背托臂弯举。椅背调至45度，站于倚后。大臂托于椅背起固定作用，二头发力带动肘关节屈至90度，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，手背不要触碰垫面。一组12个，反复做三组，间歇1分钟。

总在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊，急切地想要认识一下高度自律的自己。可能很多眼中的他和他眼中的自己有所不同，在别人看来，一张正太漫画脸，却有这么壮硕的好身材，有一种反差萌，眉毛好像蜡笔小新。但他一直都认为，如果再努力一些，是不是可以更好的。

煎和熬都是变美味的方法，加油也是，每每在健身房撸铁到筋疲力尽，他都用这样一种方式鼓励自己。也正是坚持不懈的努力，才有了现如今的好身材，不管从哪个角度来看，都堪称完美。

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