想要皮肤好这个秘籍能让你越来越白 _美白

什么样的皮肤算是好皮肤呢？红润有光泽、细腻有弹性，这可能是人们期望的样子。然而，皮肤的状态并不总是尽如人意，肤色暗黄、长皱纹、长痘痘、长斑点、黑眼圈等问题总是困扰着爱美的女性。
想要治疗这些皮肤问题并不容易，不仅需要做好日常各种防护保养，严重的还需要去医院治疗。
那么，日常生活中有没有什么简单的办法能帮助皮肤越变越好，让女性越来越美呢？
“饮食是良药”，食补就是一个好办法。因为人体所需的各种营养，基本都要靠吃东西来补充。
皮肤缺少哪种营养，只要吃对了，皮肤的营养补充了，自然就会变好了。
当然，食补也需要科学合理地进行，因为有些食物吃过量会加重身体的负担，带来相反的效果。
究竟要吃什么、怎么吃，才能让皮肤越来越好呢？
补水是皮肤最大的需求
成年人身体的60%都是水分，皮肤当然也需要大量的水。
如果皮肤太干燥，就会很容易感到紧绷，表面粗糙，还会长皱纹、长斑点。如果严重缺水，就会打破水油平衡，让毛孔分泌出大量油脂，造成毛孔堵塞，长痤疮和痘痘。
最简单的补水办法就是喝水。多喝水能让皮肤里的水分更充足，干燥带来的皮肤问题，也就自然迎刃而解了。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天喝水量最好要保持在1500～1700毫升，也就是3瓶矿泉水左右或者8杯水，少量多次喝，这样能保证人体水分充足。
在日常生活中也可以多喝无油鸡汤、菌藻汤、蔬菜汤、红茶、玫瑰菊花茶、玳玳花茶等，既补充营养，又补充水分。
想让皮肤红润有光泽还要补气血
气血不足，也就是身体“缺精少血”，也会导致各种各样的问题。
最直观的表现就是面色不好，皮肤苍白无光泽、黯淡、长斑等，严重的还会导致体虚乏力、心慌气短、月经量减少，甚至还会引起其他疾病。
想要面色红润，那血液就得充足，还得补充铁元素。平时要多吃猪、牛、羊瘦肉，以及血豆腐、肝脏、枣、红豆、木耳、香菇、海带、樱桃等深色食物，这样不仅补血，还可以促进血液循环，让面色更加红润。
有些人长时间生病或者大量失血，就会脸色苍白或萎黄，这时就要补气养血，多吃大枣、桂圆、阿胶、山药、莲子等食物。
有些人脸色黯淡、没有光泽，还会长斑，这不仅是因为气血不足，还有气血运行不畅的原因。需要在补气养血的基础上，适量搭配山楂和桃花一起吃，达到活血化瘀的作用，让血液在身体里通畅运行，让脸色恢复红润。
除此以外，有些女性会患上缺铁性贫血，严重者也会导致气血不足。但通过科学合理的饮食是可以预防和治疗贫血的。
1、要多吃富含铁元素的食物，尤其要多吃补铁的“铁三角”，猪、牛、羊肉，每天要吃40～75克；血豆腐，每周吃2次，每次吃50～100克；肝脏，每周吃1次，每次30-50克。这些动物身上含有的铁元素属于血红素铁,不仅铁含量高，同时转化吸收利用率也很高。
另外红枣、桂圆、海带、紫菜、木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、绿叶菜等深色食物的含铁量也比较高，这些植物含有非血红素铁，吸收利用率没有血红素铁高，所以吃了之后，人体的转化吸收效果不如前者明显。
2、要多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、禽类、蛋、奶、大豆及其制品等。因为蛋白质可以与铁元素合成血红蛋白，这样才能真正地让血液充足，达到预防贫血的作用。
3、要多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果，可促进铁元素的吸收。最好每天都能吃500克蔬菜，其中有一半以上是深色蔬菜。每天还要吃200～350克水果，这样人体可以摄入充足的维生素C 。

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