7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？ _知识百科

▲ 关注公众号，看更多健身内容
1、
前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

文章插图
2、
波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部

文章插图
3、
登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌

文章插图
4、
单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
【7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？】锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

文章插图
5、
钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

文章插图
6、
倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心

文章插图
7、
L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂

文章插图
图文素材源于网络，如有侵权请联系删除
欢迎各大品牌洽谈广告合作
详谈请@微信：gdk8787
推荐一个牛逼的公众号
▲ 关注公众号，看更多专业健身知识

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：