许多女性朋友在生完孩子后会发现身体的皮肤变得更加松弛,身也会明显变形 。这个时候除了饮食调理,最好配合一些适合这个时期的运动,有效控制体重 。我们来看看产后女性朋友可以通过什么运动来减肥 。
运动量小的健身运动、游泳、散步、简单的自行车练习、用拉力器锻炼上肢肌肉
运动前注意事项:运动前排空膀胱;饭前或饭后一小时内不要做;运动后出汗,及时补充水分;每天早晚做15分钟,至少持续2个月 。不要太不情愿或太累
若恶露增多或疼痛增多,必须暂停,恢复正常后再开始
几种适合你的产后健身运动:
1.腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌
时间:自产后第一天开始
方法:平躺,闭嘴,用鼻吸气使腹部凸起,然后慢慢呼气,放松腹肌,重复5-10次
2.头颈运动
目的:收缩腹肌,拉伸颈部和背部肌肉
时间:自产后第三天开始
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位
重复10次
3.会阴收缩运动
目的:收缩会阴肌肉,促进肉液循环和伤口愈合,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁,帮助减少痔疮
时间:自产后第八天开始
方法:卧室或侧臣吸气,收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏住呼气,持续1-3秒,然后慢慢放松呼气,重复5次
4.胸部运动
目的:恢复乳房弹性,防止下垂
时间:产后第六天可以开始
方法:平躺,双手平放,双手向前直举,手臂向左右伸直平放,然后举到手掌相遇,然后双臂向下伸直平放,最后回到胸部恢复,重复5-10
5.腿部运动
目的:促进子宫和腹肌收缩,恢复腿部曲线
方法:平躺,抬起右腿,使腿与身体直角,然后慢慢放下腿,交替同样的动作,重复5-10
【女性在产后可以运动减肥吗?产后运动减肥方法】对于产后女性朋友,由于身体虚弱,此时锻炼必须注意强度,也应及时补充足够的水,不仅能加速新陈代谢,有效帮助体内多余的废物排出,还能帮助身体更好的时间减肥效果
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