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想要性感的翘臀
你不仅需要有惊人的毅力
而且还需要有效的锻炼
下面给大家推荐
一套翘臀训练动作
每周训练3次
每次选择4个动作
每个动作做4组
每组15-20次
组间休息30秒
下臀部锻炼动作
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1、分腿硬拉
背面
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2、分腿硬拉
正面
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3、杠铃箭步蹲
左
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4、杠铃箭步蹲
右
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上臀部训练动作
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1、负重臀桥
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2、外展臀桥
（注意脚的姿势）
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3、负重挺身
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4、空手挺身
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臀部两侧锻炼动作
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1、侧卧髋外展
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2、交叉箭步蹲
右
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3、交叉箭步蹲
左
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