金高银的“松弛感”是怎么养成的？( 三 ) _时尚生活

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#找到工作、休息的节奏
社会学家JudyWajcman发现，认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根源，可能不是具体的某段工作时间太长。
而在于，这些时间并不规律。（比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息。

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所以对于很多人来说，也许严格的注意到自己的休息时间or工作总时间，不仅有点本末倒置，甚至可能反而是引发自己焦虑的源泉。

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比如不小心加班晚了，所以睡眠时间不够8小时了，于是躺在床上忍不住督促自己赶紧睡着，结果反而搞得紧张失眠了…
又比如为了让自己放松而摸鱼，结果该完成的工作却拖拖拉拉被延长到了私人时间里，最后造成24小时都在online的结果…
很多人更需要找到的是我们工作、休息的节奏。

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来点实操
#每天至少15分钟直面阳光的时间
你们知道夸父为什么要逐日么？就是因为他不想emo 。（不是

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首先从身体层面，增加免疫力，调正内分泌，让身体的内部系统保持在健康循环是关键。
不论是减少不良情绪，还是增加抵抗力，同学们可以先从延长自己的白天（比如早睡，早起）、多晒晒太阳开始。
这个方法虽然听上去很传统，但效果真的非常非常明显！

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接受阳光的照射可以刺激大脑更多的分泌血清素。
如果能再配合上运动，再提高提高多巴胺分泌，那对与清除情绪debuff可以说事倍功半的。

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#制定list
解决完身体，咱们来解决心理潜在的惴惴不安。
行动永远是解决焦虑的最佳良药，所以在认清对于自己来说什么是真正的「放松」，什么又是让自己真正产生紧张焦虑的东西后，同学们可以试着用四象限法则来给工作和生活分个界。

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第1象限是重要且紧急的事情，是我们日常压力的最主要来源；
第2象限是重要不紧急的事情，如果不重视之后就会慢慢发展成为第一象限事务了。
第3象限是紧急不重要的事情。虽然时间紧迫，但对自身其实并不重要。
第4象限是不重要不紧急的事情，日常唠嗑、看剧这种事便可划入此类。

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而在此之外的其余时间，就是放松时间。
大人要强调的是，此处的放松是真正的放松，而不是潜意识里继续的「碎片化学习」。

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比如有些人在听电台放松时，也在潜意识里听那些能够增加一些见识的类型…
大脑在应该接受奖励的时候压根没有得到休息，约等于持续超长待机。
咱就说，谁能在一直online的状态下，还能培养出松弛感呢？

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#松弛疗法
这个疗法同学们应该不算陌生，它经常出现在瑜伽课或者部分睡眠软件里。
夜晚躺在床上后，闭上眼睛，参照以下步骤实施即可：
1.按照从头臂部—头部—躯干部—腿部的顺序一块一块的放松肌肉。
2.感受呼吸时气流的进入，专注感觉减少其它思维认知活动，缓解躯体紧张。

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