这些生活习惯正在偷走你的免疫力 _免疫力

有很多事情在一整天不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能，从你睡多少觉到吃多少糖，再到在办公室接触的东西。美国《健康杂志》网站对此进行了总结。
忍受孤独寂寞
孤独会导致慢性压力，削弱免疫系统的功能。德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因的减少。由此造成的长期炎症是与孤独相关的慢性疾病，如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变发展的关键机制。
解决办法：保持社会联系，经常与别人交往，哪怕只是拥抱别人。美国卡内基·梅隆大学的心理学家发现，拥抱某人的简单行为可以减轻压力，并增强免疫力。
不爱洗手
预防疾病最基本的建议就是勤洗手，但有太多的人没做到。美国微生物学会进行的一项研究发现，83%的女性在使用公共厕所后洗手，但只有74%的男性这样做了。密歇根州立大学进行的另一项研究发现，95%的人洗手的程度不足以杀死细菌。
解决办法：如厕后和准备食物前彻底洗手。
持续“压力山大”
当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。根据美国癌症协会的说法，经历慢性压力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。
解决办法：在当代社会，虽然减轻压力说起来容易做起来难，但这对精神和身体健康至关重要。有规律的体育锻炼是一种很好的解压方法。学会放松，比如练习瑜伽、深呼吸和冥想等，也有帮助。
逛完杂货店没用洗手液
在一家普通的杂货店里，超过一半的购物车携带着致病细菌，如大肠杆菌，它会引起腹泻、恶心和发烧。超市冷柜把手每平方英寸有33340个菌落，是普通手机上细菌的1000多倍。
解决办法：自带抗菌湿巾，把购物车的把手擦干净，晾干20秒后再用。
酗酒
宿醉并不是过度饮酒让人生病的唯一方式。酒精会分解成乙醛，这是一种强效的毒素。过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中清除出来的能力，并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。美国马里兰大学医学院的重症医学家发现，仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统。
解决办法:男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。
缺乏锻炼
美国加州大学圣地亚哥分校的预防医学家发现，久坐不动会损害身体对抗感染的能力。
解决办法:如果你需要经常在办公桌前工作，那就尽可能多地起来四处走动。每隔30分钟就起身活动下，如做做拉伸或在办公室里散步。
洗手时间还不够长
密歇根州立大学的研究发现，只有5%的人洗手时间足够长，1/3的人用了肥皂。洗手时间不够长会让你接触到各种各样的致病细菌和病毒，从普通感冒到诺如病毒，再到链球菌和葡萄球菌。
解决办法：美国疾病控制和预防中心建议人们用肥皂和清水用力洗手15~20秒，长度大约是唱《生日快乐歌》两次。
没注射流感疫苗
美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每年注射流感疫苗。这样做能降低感染流感的几率，流感会导致严重或致命的并发症，如肺炎。
解决办法：每年流感季节来临之前及时接种疫苗。
上班时不用洗手液洗手
办公室（键盘、电话和办公桌）是细菌的温床。然而，病菌最多的表面可能是饮水机，因为每个员工都用它来接水。
解决办法：把洗手液放在办公桌旁，每次用完饮水机后都用它来洗手。养成定期用消毒湿巾擦拭办公桌、电话和门把手的好习惯。

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