腹股沟以及腋窝是我们人体最大的淋巴排毒位置 ， 然而对于女性而言 ， 这两个位置最容易被忽视 ， 一定要注意多拉伸！

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经常拉伸腹股沟、腋窝区域 ， 能加速淋巴血液循环 ， 帮助盆腔代谢毒素、同时经常伸展腋窝 ， 还能促进乳腺健康 。

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今天 ， 分享一套打开胸腔、拉伸腹股沟的一套瑜伽序列 ， 简单实用 ， 建议每天都练！
体式01、新月式

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进入新月式
吸气 ， 左腿迈向前
髋部摆正 ， 右髋下沉
双手合十屈肘贴于后背
停留8-10个呼吸
体式02、新月式加强

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保持在新月式
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 胸腔打开向前推
双手向后撑住瑜伽砖
停留8-10个呼吸
体式03、低弓步

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进入低弓步
吸气 ， 右小腿屈膝
呼气 ， 左手向后抓右脚背
停留8-10个呼吸后回到下犬式
从体式01-03换右侧练习
体式04、大猫趴

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进入大猫趴
手肘下方垫瑜伽砖
吸气 ， 脊柱延展
呼气 ， 收紧会阴、核心
停留8-10个呼吸
【最被女性忽视的两个部位，一定要多拉伸！（附瑜伽序列）】体式05、小狗式

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从大猫趴进入小狗式
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 胸腔、腋窝贴地
收紧核心 ， 停留8-10个呼吸
体式06、仰卧开胸

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仰卧屈膝 ， 臀部着地
瑜伽砖放在胸椎段下方
吸气 ， 双手向后伸直
感受胸腔、腋窝打开
停留8-10个呼吸
体式07、卧英雄式

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进入卧英雄式
如果感觉到腰椎有压力
可在腰椎下方垫瑜伽砖
收紧核心 ， 停留1分钟
体式08、桥式

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进入桥式
呼气 ， 收紧核心、臀肌
髋部向上 ， 双手抓脚踝
停留8-10个呼吸缓慢还原
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