运动减肥的误区有哪些?提醒:千万别陷入这些运动减肥误区

对于想减肥的女孩来说,运动减肥更有效,但我们也应该注意避免一些对运动减肥的误解,那么对运动减肥的误解是什么呢?让我们来看看
运动减肥有哪些误区?
第一个误解是:多运动可以减肥
虽然运动可以燃烧体内的卡路里,但仅仅依靠更多的运动不注意饮食,运动减肥效果不明显,根据数据,即使每天打几个小时的篮球,但如果你喝一两个罐装饮料或吃几块蛋糕,困难的减肥结果会消失,因此,为了达到持久的减肥效果,除了运动,也从饮食中合理调整
第二个误区是空腹运动会损害健康
人们总是担心空腹运动会引起低血糖反应,如头晕疲劳、恐慌等,上述反应的原因是体内储存过多的糖原被消耗掉了
研究表明,饭前两小时适度运动,如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车,有助于减肥?
这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗脂肪,减肥效果非常明显
另外,由于适当的运动,热量消耗少,体内能量充足,不会影响健康
第三个误解是:坚持慢跑30分钟可以减肥
虽然慢跑可以达到有氧运动的目的,但对减肥的影响很小,实践表明,只有当运动时间超过40分钟时,身体脂肪才能与糖原一起工作,提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供应可以达到总消耗的85%,你可以看到,无论运动强度有多大,少于30分钟,脂肪消耗都不明显
第四个误区是:运动越剧烈,减肥效果越好
事实上,只有持续的小强度有氧运动才能使人们消耗过多的脂肪,这是因为肌肉在低强度运动中使用氧化脂肪酸作为能量,使脂肪消耗更快,脂肪消耗的比例随着运动强度的增加而降低,当接近大强度运动时,脂肪供应的比例只有15%
【运动减肥的误区有哪些?提醒:千万别陷入这些运动减肥误区】以上就是介绍的关于减肥的四个误区,喜欢正在减肥的朋友们,看看这篇文章,看看自己的运动减肥是否存在一定的误区呢,要是有误区,要及时调整自己减肥的方案才行,还有就是放松、缓慢、长时间的低强度运动保持自己的心率维持在每分钟一百次,才有益于减肥


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