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高级：随着柔韧性的增加 ， 用内侧手扣住外侧手腕 。 扣住时吸气 ， 保持视线向前 ， 呼气并弯曲肘部 ， 将您拉入更深的前屈中 。
10.上伸腿式
该体式是放松双腿的最佳体式 。

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初学者：沿墙壁纵向放置折叠的毯子或垫子 。 将双腿向上靠在墙上 ， 保持下背部抬高 。
中级：丢掉毯子或垫子 ， 只需练习双腿上墙 ， 臀部与地面齐平 。

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高级：离墙练习

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