练瑜伽，开髋很痛？这套无痛开髋序列你要试试！( 二 ) 练瑜伽

10、针眼式

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进入针眼式
仰卧，双腿屈膝抬离地面
右脚背贴于左大腿上
双手扣住左大腿后侧
吸气准备，呼气右髋外旋
停留10个呼吸，换另一边

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初学者也可以借助伸展带
将伸展带套于小腿前侧
11、坐立针眼式

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坐立位，双手放于臀部后侧
吸气，脊柱延展腰背挺直
左脚脚背贴于右大腿上
呼气，左髋外旋
停留10个呼吸，换另一边

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或选择背贴墙练习
12、坐立扭转式

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坐立位，双腿伸直向前
吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧
脊柱充分延展向上
呼气，上半身扭转向右侧
停留10个呼吸，换另一边

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也可将左腿屈膝放在右腿外侧
右腿屈膝放于左臀外侧
吸气，延展脊柱
呼气，扭转向左侧
停留10个呼吸，换另一边
经常练习这套序列对于女性盆腔健康而言好处也多多，要收藏起来哦！
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