办公室也能做的减肥运动有什么？这些运动减肥健身效果好 _减肥

健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但由于工作和生活的压力，没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友，只能看到自己的身体变形，下面介绍办公室脂肪减肥健身动作，感兴趣的朋友一起看，希望帮助你
办公室吸脂减肥有哪些健身动作？

文章插图
1、坐姿卷腹
首先，你需要坐直身体，背部必须离开椅背，然后脊柱直立，深呼吸十多次，每次腹部回到背部，就像滚动一样，这个动作可以伸展脊柱，可以锻炼核心肌肉，可以燃烧15卡路里
2、椅式深蹲
你需要向前坐，让你的屁股坐在椅子的边缘，把手臂放在身体前面或伸过头顶；然后站起来，慢慢呼吸，下沉，轻轻坐回椅子的边缘，重复十次。如果你觉得挑战性不高，你也可以增加难度。弯曲膝盖，将臀部悬挂在椅子上30秒。当你感到臀部和大腿发计会燃烧20卡路里
伸展背部
你可以把手放在椅子的边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下手臂，抬起右腿在空中悬浮30秒，然后交替两侧，这个动作可以完全伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧大约20卡路里
4.交叉摸腿。
每个人都站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，动作重复20次，两边交替，估计燃烧热量约30卡路里
5.坐在椅子的边缘，抬起腿
坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖放在一起，慢慢向上，重复15次，你也可以选择增加难度，是在最后一次，保持30秒的静态状态，估计燃烧热量约30卡路里
六、双臂画圈
手臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针旋转20次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧的热量约为15卡路里
【办公室也能做的减肥运动有什么？这些运动减肥健身效果好】以上是关于办公室吸脂减肥健身动作的相关介绍，希望经常呆在办公室的朋友，可以用几分钟锻炼身体，达到减肥的目的

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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