瑜伽头倒立，这3种进入方式你应该试试头倒立是一个充满活力的姿势

头倒立是一个充满活力的姿势。也是较难掌握的姿势之一，如果练习不当，可能会造成伤害。该练习需要灵活的腘绳肌，脊柱和肩膀，以及强健的上身力量。重要的是要专注，并用适当的技巧，然后坚持练习。

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目标：核心
级别：高级
好处：该体式集中注意力，增强力量。倒立是瑜伽练习中重要的部分。它还可以增强您的核心力量，并帮助您改善平衡。

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我们先来看看怎么练习
四足跪姿，手腕在肩膀上方，膝盖在臀部上方。
将前臂放到地板上，互抱手肘。
松开手肘。将您的双手相扣呈杯状放在地板上。将头顶放入交扣的手中。
您的头顶应该向下，头部的后部放在拇指的底部，而不是双手握住头骨。
抬起臀部并伸直双腿，就像在做“下犬式”一样。
小心地将脚朝头部走，直到臀部尽可能靠近肩膀。
接下来是姿势中最棘手的部分：双脚离开地面。

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推荐两种适合初学者的方法。无论用哪种方法，您都首先要确保均匀分配你的体重，别让重量都集中在头上，您的目标应该是在抬起的腿和前臂上。
方法1：双腿并拢，弯曲膝盖进入
来到头倒立准备姿势，将右膝盖拉近胸部。
吸气。当您感觉稳定时，启动您的核心肌肉。
抬起左脚并将其与右脚并拢放在胸前，缓慢，受控的呼吸。
保持核心参与。最后膝盖伸直，双腿向上。
方法2：双腿分开进入

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保持双腿伸直。将右腿笔直向上抬起向天花板。
呼气，确保右腿与躯干完全对齐。
一旦您感到稳定，请吸气并启动您的核心，以将左腿抬高到您的右边。
除了上面提到的两种方法外，您还可以尝试第三种方法，但是需要强大的腹部力量。适合高阶习练者。

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方法3：双腿伸直并拢进入
来到头倒立准备姿势。
保持脚尖点地，双腿伸直并拢，保持核心启动。
抬起脚尖离地，一旦双腿抬起，请伸直脚掌。
肘部向下压稳，双腿继续向上直到垂直地面。
保持至少3次呼吸。

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一旦就位：
在那里平衡。记住要保持均匀呼吸，启动核心力量。刚开始时，请尝试保持姿势约10秒钟。
当您准备下来时，和上去的步骤相反。动作应该缓慢且受控。
最后，在婴儿式中休息。

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常见错误
体重没有分配好
虽然它被称为头倒立，但前臂也承受着重量。如果您感觉正确分配体重有困难（每个人的情况都会有所不同），可以在前臂下放一条毯子以保持稳定。

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太急于进入体式
无论您是什么级别的瑜伽练习者，不正确地头倒立或太快进入姿势都可能导致伤害。放慢速度，保持专注，记住呼吸，并经常检查身体。
需要调整吗？
倒立会使人感到恐惧。如果您在练习中感到恐惧，请尝试以下调整：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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