由于工作因素 , 许多白领需要长时间坐着 , 尤其是在忙碌的时候 , 整天坐着 , 长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉 , 体型变化很大 , 如何坐着容易减肥 , 这是很多久坐的人想知道答案
怎样坐着减肥?
1提肛运动
肛门运动是收紧括约肌 , 有利于健康 , 减少久坐引起的痔疮
此外 , 提肛运动可以收紧小腹 , 锻炼小腿肌肉
不管坐着、躺着还是站着 , 提肛运动随时随地都可以做
刚开始做提肛运动 , 几个小时后会有便意或放屁增多 , 这是正常现象
由于能促进肠道蠕动 , 快速排出体内废物 , 提高基本代谢率 , 达到瘦身健身的效果
双腿空中踏板
坐在凳子上 , 你可以抬起脚 , 离开地面 , 腿类似于踏板 , 可以让腰部和腹部得到一定的训练
如果空间狭窄 , 你可以把并拢 , 膝盖可以用腹部力量抬高
如果可能的话 , 不妨用脚夹住一个物体 , 比如书或者纸 , 这样可以让腹肌更紧致
3、腹式呼吸
大多数人都采胸式呼吸 , 但这种呼吸方法消耗的体能较少
腹式呼吸是在腹部力量的帮助下深呼吸 , 使腹部收缩和突出
腹式呼吸不受时间和地点的控制 , 可以随时进行
开始前一周要注意腹式呼吸 , 习惯慢慢形成后会下意识的腹式呼吸 。
腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动 , 健脾养胃 , 减肥塑形 , 改善体内循环
4、坐着扭腰
坐着工作时 , 你可以试着扭动腰部关节 , 保持胸部和臀部不动 , 让腰部做一个圆圈动作
另外 , 坐着玩手机或机或看电视时 , 你也可以在做扭腰运动的同时提高
5.多喝绿茶或开水
很多白领因为工作繁忙而整天坐着 , 没有时间喝水 , 或者直到口渴才想到喝水
喝水过少会减缓新陈代谢 , 沉积体内多余的脂肪和废物 , 使身体越来越肥胖 。
多喝水可以多排尿 , 减少久坐时间 , 帮助排除体内毒素和垃圾 , 避免腹部脂肪沉积
【坐着运动也能减肥?推荐这5个坐着运动减肥的好方法!】温馨提示
如果条件允许 , 不能长时间坐着 。每小时站起来活动10分钟或伸展 , 做伸展运动
如果你住在离公司近的地方 , 你可以试着走路上下班
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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