现在大多数人工作强度大,工作时间长,即使看着他们的体重飙升和腰围增加,他们也不能花时间在户外或健身房锻炼,所以他们寻求减肥运动可以在家里做,但不知道哪些减肥运动可以在家里做 。
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现在让小告诉你你可以在家做减肥运动 。
第一,蹲臀 。这个动作类似于太极拳的站桩和武术基础训练中的蹲马步 。如果体力差,可以用家里的椅子或者办公桌作为支撑 。具体步骤如下:
1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以 。两脚左右分开 。
2.上身保持直立,双腿慢慢弯曲到大小,小腿几乎与地面平行,停一会儿,然后慢慢伸直 。
用力收紧臀部,重复10次 。
2、抬腿 。这个动作可以在家里、办公室和公园的护栏旁边进行 。目的是消除大腿后面的脂肪 。事实上,这个动作还可以打开胯部,提高身体的灵活性 。
1.先站直,尽量保持直线,双手握住椅背或桌子 。
2.左脚摆正,右脚向外张开 。
3.慢慢抬起右腿,最好在最高点停一会儿,然后慢慢放下右腿 。停下来的时候可以数一数 。
4.换腿重复上述动作 。
3、弓步压腿-瘦腿 。弓步压腿是许多运动的热身动作之一 。运动员或武术爱好者主要使用它"拉大筋"和"开胯",如果你能坚持这样做,你也可以帮助减少小腿上的脂肪 。
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具体步骤如下:
1.左腿向前迈出一小步,右腿向后迈出弓步 。
2.左手放在左腿上,上半身向前倾斜,身体向前向下推停一会儿后恢复 。
3、左右脚交换,根据自身情况注意弓步和下压动作,不受伤 。
【什么减肥运动可以在家做?最适合在家做的减肥运动】以上三种减肥运动既方便又容易啊,我希望你能坚持下去,利用家里琐碎的时间锻炼身体,减肥 。此外,我们还可以做更多的家务来减肥,不仅可以打扫房间,还可以减肥,为什么不呢?
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