不吃早餐对人体健康的危害 _吃早餐

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看起来，不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入。抑制摄取卡路里，也就起到了瘦身的作用。
但是实际情况是什么样的呢?
从前一天晚上到第二天中午什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生。一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。
减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等。
每天正常吃早餐就可以温暖身体，提高基础代谢的速度，达到更好的燃脂效果。
而不吃早餐减肥时，虽然可以减少早餐的热量摄入，但是却减缓了身体的代谢，从长远来看，瘦身效果不好，还容易影响身体的循环和健康。
另外不吃早餐还会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。
并且不吃早餐还会使血糖变低，导致大脑不能正常工作，失去集中力，思绪变慢等。
不吃早餐减肥，不仅不会变瘦还会变成易胖的体质，所以为了健康瘦身，一定要好好吃早餐。

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健康吃早餐的原则有哪些？
补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶类。
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。
多种组合，均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物(玉米，红薯，馒头，粥等) 。蛋白质(蛋类，三文鱼，豆腐等) 。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。
尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配馒头包子等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

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二、玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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