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冬季该如何做好膝盖保养
1、起床
晚上睡觉 , 因为身体长时间平躺少动 , 血液循环缓慢、静脉回流差 , 有的老人半夜或早上起床时 , 甚至会觉得膝盖卡卡的 , 无法马上行动 。这时 , 先不要急着下床 , 平躺或是坐在床边 , 慢慢重复伸直、弯曲双膝 , 并用双手揉揉膝盖 , 尤其是膝盖内侧 , 持续3~5分钟 , 让局部血液循环改善后再下床 , 就能顺畅自如了 。
2、坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位 , 避免让膝盖长时间弯曲超过50度 。若膝盖长时间维持90度的弯曲 , 容易造成膝盖肿胀发炎 。所以 , 每隔半小时 , 要抽空起来走动 , 或是伸直双腿 。
3、用餐
不论是坐椅子或沙发 , 动作务必要慢 , 最好是用手扶着椅背或是桌沿 , 慢慢坐下去 , 这个原则适用在一天内所有要坐下的动作 。
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4、上厕所
起床后 , 大家第一个动作就是上厕所 , 这也是每个人天天都必须重复好几次的动作 。建议家中用坐式马桶 , 外出也尽量使用坐式马桶 。不管蹲或坐 , 最重要的是谨记“慢”字诀 , 动作要尽量放慢 。
5、爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯 , 如果非得爬 , 建议以膝盖微弯的姿势 , 减少膝关节弯曲的角度 , 一步一步慢慢爬 , 适时以扶手帮忙使力 , 以避免伤害 。
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每个年龄阶段该如何保养膝盖?
30岁~40岁:
髌骨软骨产生了早期轻度磨损 , 会出现一次脆弱期 , 出现短期的膝关节酸痛 , 持续几个星期到几个月 , 有的人甚至还会觉察不到 。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨 , 可以为膝关节缓冲运动带来的冲击 。但由于髌骨软骨没有神经分布 , 所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号” , 在这段时期内要避免剧烈运动 。也是从这个时候开始 , 对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40岁~50岁:
在走远路之后 , 膝关节内侧容易出现酸痛 , 用手轻揉之后会缓解 。在膝关节中 , 半月板的作用是缓冲震动、保持稳定 。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑 , 因此内侧半月板的退变发生也比较早 。又因为半月板上有神经分布 , 在退变过程中人可以感受到酸痛 。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了 。
50岁以上:
【保养膝盖的最佳方法,冬季如何保护膝盖】膝关节会感觉到明显疼痛 , 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到 , 软骨全层磨损 , 关节炎已经产生 。这时候应该节约使用关节 , 减少剧烈运动 , 尤其是上下楼梯和爬山 , 必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。
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