散步的好处以及如何散步 _知识百科

病情分析：你好，每天散步的7大好处 1、强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。2、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。3、促进肺功能。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。4、促进消化。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。
脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。5、减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。6、缓解精神紧张，消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
7、调节免疫功能。散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
指导意见：正确散步讲究多 1、要把握散步的运动量。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。散步时应量力而行，循序渐进。
在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。2、注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。
【散步的好处以及如何散步】走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。
散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。4、散步时避开污染区。散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行。
雾霾天就不要出门散步了。5、散步要选好鞋子。散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。6、饭后20分钟再散步。饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。
特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

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