看似简单的摊尸式，可能比你想象的更难！虽然看起来很简单

虽然看起来很简单，但摊尸式被认为是最难的体式。事实上，许多习练者在课堂上可以很好地保持平衡、弯曲和扭转，但只是躺在地上就很难。原因是放松比你想象的更难。

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第一次练习摊尸式时，在姿势中放松会很难；您可能会感到紧张，或者一躺下就睡着了。摊尸式的精髓是用注意力来放松。换句话说，就是在放松的同时保持清醒和警觉。在放松的同时保持清醒可以帮助您注意并释放您身心中长期存在的紧张。

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摊尸式是一个逐渐放松身体的过程，一次放松一块肌肉，一次一个思想练习。当您日复一日地进行这种练习时，它会调节身体以释放压力。它还可以改善您的身心健康。

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如果平躺在地上不舒服，可使用辅具来改善。随着练习，它会变得更容易。从摊尸式中出来时，先做几次深呼吸。给自己一些时间来恢复对手臂和腿的身体意识，然后再慢慢移动你的身体。

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下面介绍三种摊尸式的练习方法：
1：腿在椅子上

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抬高小腿可以放松腿部，长时间站立或坐得太久，腿会疲劳。这种变化还可以改善血液循环并释放背部肌肉的紧张感，让您在摊尸式中更深入地休息。

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练习方法：
1.垫子放在椅子前面，膝盖弯曲，躺在垫子上。
3.抬起双腿，将小腿放在椅子上。将手臂放在地上，手掌朝上。

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通过让背部肌肉从中心向外伸展来放松背部肌肉。将注意力集中在整个背部，感受背部肋骨与地板的接触。每次吸气时，注意背部肋骨扩张和肺部的充盈。每次呼气时，注意它们在收缩。
2：支撑背部和头部

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抬高背部和支撑头部有助于打开胸部，放松肩膀，增强呼吸的自然流动。如果您情绪低落，或者您的上背部和肩膀承受很大的压力，这种变化很适合你。练习时观察呼吸。在这里花几分钟进行深长而均匀地呼吸。你的大脑会变得安静，头脑也会变得清晰。

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练习方法：
1.将枕垫或折叠的毯子垂直放在垫子上，再将另一条折叠的毯子放在头靠的地方。
2.膝盖弯曲，躺在靠垫上。将折叠好的毯子放在头部和颈部下方。伸直双腿，放松身心。

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将注意力集中在呼吸上。只需注意呼吸的自然进入和呼出。观察呼吸并专注于均匀地填充肺部左右。吸气时有意识地向上和向外扩张胸部；缓慢而平稳地呼吸。有意识地呼吸练习，使用这种支撑，将对您的神经系统产生舒缓和镇静的作用。

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在完整版的姿势中，您将整个身体放在地上。手臂和腿从躯干均匀对称地向外伸展。从头到脚对身体进行心理扫描，逐渐释放身体的每个部位和每个肌肉群；花点时间注意身体与地板接触的所有地方。

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