【跑步减肥怎样才能不让腿变粗 这样跑步减肥腿部不变粗】跑步是很多人都喜欢的一个减肥运动,也是科学认定对脂肪燃烧最有效的有氧运动之一,但是很多人都有这样一个顾虑,跑步会不会让腿部越来越粗,下面瘦身男女专家就告诉大家应该如何跑步,瘦身又不会让腿部肌肉形成 。
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真相1:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。
只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
真相2:落地技巧跑步减肥最重要的技巧 。
很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。
可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?真相3:有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
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需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
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