抱抱题主，怀孕是好辛苦的，好好照顾自己~( 二 ) _怀孕

如果你厌倦了家务活，就把它收起来吧。如果不想做饭，偶尔吃外卖或者外卖也没关系。孕期心情好更重要。
我生完孩子就怕久久不能吃火锅。宝宝出生前一天，我请了家人陪我吃火锅，所以心情好最重要。
对于孕妇的饮食我有以下几点建议：
一、营养平衡
孕期吃的最重要的是要“多样化和均衡” ，而不是只吃某些种类的食物。怀孕期间，对钙、铁、碘、DHA等的需求会增加，建议大家从食物中获取这些营养。您可以参考《中国孕妇均衡膳食宝塔》制定适合自己的孕期食谱。

二、合理的体重增加
孕期体重是准妈妈们需要密切关注的指标。孕前BMI和妊娠期体重增加值与婴儿出生体重和怀孕持续时间相关。超重和体重不足的妇女的妊娠并发症发生率较高。体重增加不足会增加早产和低出生体重的风险；体重增加过多会增加先兆子痫、糖尿病和巨大儿的风险。妊娠期体重过度增加也可能增加后代儿童肥胖和分娩后产妇体重长期下降的风险。因此，在怀孕期间保持适当的体重增加非常重要。

孕前BMI =孕前体重（kg）除以身高平方（㎡）
15kg体重增加中，子宫和羊水约占1kg ，乳房0.5kg ，胎盘0.7kg ，胎儿3-4kg ，其余一半以上是妈妈的脂肪、水潴留和血容量增加。
三、定时，少吃多餐
有规律地同时进食，饿了就吃，或者在你觉得饿之前吃。经常少食多餐，尽量选择高蛋白或碳水化合物的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。它可以预防和治疗怀孕期间的恶心和孕吐。零食请参考以下选项。

四、饮食禁忌
怀孕期间真正需要避免的食物有以下三类。在怀孕期间，不要为一些毫无根据的禁忌而悲伤。

酒精会进入胎盘，阻碍胎儿的生长和体重增加。胎儿酒精中毒综合征可导致婴儿出生后严重畸形、智力低下、攻击性和异常行为。建议：严格避免。不知不觉就喝了也不要太着急。
生鸡蛋易受沙门氏菌污染，还含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。建议：每天 1 粒，饭前彻底煮熟。
猪、牛肉、羊、鸡、鸭、鱼以及各种生肉都容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、沙门氏菌等感染。建议：准妈妈还是吃熟的！
生鱼片并非完全不能食用。如果你真的很贪吃，在普通的日本食品店里吃也不必太担心。但要避免含汞量高的鱼类，如金枪鱼、箭鱼、箭鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类。寿司也是如此梦见孕妇来我家，点寿司或煮熟的东西。
要注意区分这三类相关的食品，食品安全也很重要。除了食品本身，还要注意加工过程的安全，比如生熟分离、充分加热等。

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