瑜伽“胸式”“腹式”呼吸，绝对最精确解析在瑜伽课上

在瑜伽课上，非常强调呼吸，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式有时候也不一样，让人摸不着头脑有木有？！

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一、什么是呼吸？
课堂上老师一般强调2种呼吸方式：吸气吸到腹部和吸气吸到胸腔！不要着急，跟瑜伽人小编先来了解一下呼吸的基本原理!
1.呼吸既是生理性的也是感受性的
第2种：作为一种我们体验到的呼吸
如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部” 。

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2.空气和呼吸的不同
空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。
二、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
1.横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。

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横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。

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横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。
2.吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
【瑜伽“胸式”“腹式”呼吸，绝对最精确解析】当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。
当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。

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3.横膈膜的运动
横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近， “降落伞”变得扁平。

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重点来了：“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
三、胸式呼吸
中心腱（止点）稳定
肋骨下端（起点）上提展开

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当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。

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胸式呼吸
四、腹式呼吸
肋骨下端（起点）稳定
中心腱下沉

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当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。

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腹式呼吸
五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸
因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

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