运动减肥是很多人都会选择的方式,但是如何才能达到最好的瘦身效果呢?下面专家告诉大家几点建议,在瘦身运动中慢跑的成本是最低的也是最好操作的,但是如何才能达到最佳的运动下过呢?那么就来看看如何慢跑最有效吧 。
Notes1慢跑前重暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项 。
![慢跑瘦身的注意事项有哪些 慢跑瘦身需要注意的3个方面](http://img.liaoninglong.com/220712/194025C16-0.jpg)
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但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
【慢跑瘦身的注意事项有哪些 慢跑瘦身需要注意的3个方面】慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢 。
如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效 。
Notes2入门者每周增加5~10分钟从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度 。
入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内 。
![慢跑瘦身的注意事项有哪些 慢跑瘦身需要注意的3个方面](http://img.liaoninglong.com/220712/194025I59-1.jpg)
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运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量 。
Notes3运动后严禁大量进食运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生 。
建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料 。
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慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要 。
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