易网在线健康导读:午休时间是上班一族难得的休息时间 , 有句话叫“中午不睡 , 下午崩溃”,那么上班族怎么午睡健康呢?下面我们一起来了解一下吧 。
【上班族怎么午睡健康】上班族怎么午睡健康
上班族的午睡方式是很有讲究的 , 随意打个盹不仅没办法达到休息的效果 , 反而会让你更累 , 只有正确午睡才可以让精神状态变得更好 。一般午饭吃完以后半个小时 , 就可以躺着睡觉 , 但是如果没有条件躺着睡 , 可以考虑可以买个颈枕 , 午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物小憩一会儿 。
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午睡时间以半小时为宜 , 以免影响夜间的正常睡眠 。一般人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠 , 30分钟后就会逐渐进入深度睡眠 , 大脑的各中枢神经的抑制会加深 , 体内代谢过减慢 。如果在此时醒来 , 就会感到周身不舒服而更加困倦 , 可能还会头晕脑涨 , 无法专心工作 。午睡时间不宜过长 , 20-30分钟左右为宜 。
可能有些时候你并不会觉得困 , 因此不用强求一定要睡着 , 可以先把眼睛闭上 , 然后将精力集中到呼吸上 , 放慢呼吸 。就算我们只是躺20分钟并且根本没睡着 , 闭目养神一会儿也是有助恢复精神的 。
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除此之外还要注意 , 一些爱美的白领会佩戴隐形眼镜 , 但午睡的时候最好还是摘掉 , 否则醒来的时候会出现流泪 , 并且视力模糊不清等情况 。因为人们闭上眼睛的时候 , 氧气是通过血管渗入 , 而隐形眼镜却阻断了这个途径 , 眼睛“呼吸不畅”,细胞会受损 , 稍有不慎 , 容易引发感染 , 导致干眼症、角膜溃疡等 。
还有 , 人在入睡后肌肉会放松 , 毛细血管扩张 , 汗孔张大 , 如果保暖不当就会容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意保暖 , 除了避免让空调、电扇直接吹向身体之外 , 还应备上一条小毛毯 , 午休的时候盖上保暖 。
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