在日常生活中有两类食物可能会伤害骨骼,如果不想让骨头变“脆”,我们一定要尽量少吃 。
咸菜
很多人喜欢吃馒头就咸菜 。咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外 。
经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失 。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁,因此要尽量少吃咸菜 。
肥肉
肥肉中含有大量脂肪,若摄入过多,同时缺少运动,就会造成热量超标,胆固醇含量升高,进而可能会影响钙质的吸收,不利于骨骼的健康 。
如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折 。
骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现,因而被称为 “寂静的疾病”或“静悄悄的流行病” 。但随着病情进展,骨量不断丢失,骨微结构破坏,患者会出现骨痛,脊柱变形,甚至发生骨质疏松性骨折等后果 。部分患者可没有临床症状,仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松症 。
对于老年人来说,预防骨质疏松,首先要坚持户外运动、多晒太阳,饮食上可以多吃一些牛奶/奶制品、豆制品、绿叶菜等含钙丰富的食物,此外要进行定期体检,帮助更早地发现问题 。
不同人群应选用不同的钙剂!
首先强调一下,缺钙时,首先要考虑“食补”,合理均衡的饮食,是补充钙的首选和根本 。对于不能从食物中获得足量钙的人,可以考虑用补钙产品 。
很多人在选用补钙产品时贪图省事,让一家人都服用相同的钙剂 。
其实,针对年龄不同、补钙的原因不同,补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样 。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂 。
那么,不同人群分别应该怎么补钙?都需要注意什么?
01婴幼儿:一般6个月内无需补钙
正常足月新生儿一般6个月内无需补钙,若因特殊情况需在医生指导下进行钙剂补充 。
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂 。
02儿童:最好选择无糖的钙剂,防止龋齿
补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育,避免缺钙所致的骨骼改变和畸形,还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生 。
儿童选钙时要着重考虑剂型口感和成分 。可以选择咀嚼片,让他们自己嚼着吃,还可以锻炼咀嚼功能 。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进 。
不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险 。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果 。
儿童不是缩小版成人,不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂 。
一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童 。
【不想骨头越变越脆,这两类食物要少吃!】03孕妇:含有山梨醇的钙剂,帮助缓解便秘
孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢?
孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙 。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天 。若在孕期没有额外补充钙量,胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙,影响孕妈和宝宝健康 。
部分孕妈妈孕期会有便秘,原因很多,比如:食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等 。对此,专家表示,孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂,有助缓解便秘 。另外,选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性 。
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