我是健身教练汪炸炸,很高兴回答你的问题 。
哪些饮料、零食在减肥期间既可解馋又可令人不惧发胖?
首先来了解减肥期间选择零食的几个原则:
1、最好是天然的食物
2、最好是蛋白质和新鲜的蔬菜类
3、没有人工添加的糖
4、低热量
接下来我把能吃的零食按推荐程度分成两类:1.敞开肚皮吃;2.适量吃 。
1、敞开肚皮吃
①主要是可以生吃的蔬菜:西红柿、黄瓜、胡萝卜 。它们的水分含量高,热量非常低,而且膳食纤维含量丰富,饱腹感强 。放开了吃也不用担心热量超标的问题 。但是要注意,它们不能代替主食!只是用来代替零食 。
②再就是魔芋丝,这个是热量极低的食物,每100g里只含有2.7g碳水化合物和0.2克蛋白质,而且!零脂肪!简直是减脂期间绝佳的加餐选择,可以自己在家煮,也可以在便利店买关东煮 。
③饮料部分就是苏打水了,用它来代替碳酸饮料是非常合适的,既能解馋又不会额外摄入糖分 。但是有一点需要注意,购买时一定要看配料,选择无糖的 。
2、适量吃
①水果中虽然含有大量水分,但是不能无限吃 。因为水果中也是含有糖分的,特别是榴莲、火龙果、菠萝蜜等热带水果,吃多了也是会发胖的!只吃水果的减肥法是完全没有科学依据的 。
一般水果每天的摄入量控制在200-250g是比较好的 。
不要用果汁来代替新鲜水果,会摄入大量的糖分还不自知 。
②坚果类,坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,饱腹感较强,并且对心血管有益 。需要注意的是控制好量,每天一小把,不要一吃就停不下来 。
③无糖黑巧克力,注意是100%的黑巧,不添加糖的巧克力是又酸又苦的,里面含有丰富的对人体有益的可可脂,但是也不能吃太多,毕竟热量还是很高的 。
④风干牛肉,同样要先看配料表,不能选择人工添加糖的 。牛肉是优质蛋白,并且饱腹感强,风干之后肉质较硬,刚好作为零食消遣的时候吃 。
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