手臂刘诗诗的「天鹅颈」到底有多美，连杨幂都偷偷羡慕!( 二 ) 颈部|十指|收益|步骤|手腕|关节

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练习步骤：1 ，屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好。 2 ，双手放在体侧支撑身体。 3 ，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。在这体式维持的时候，臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
练习收益：：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络，灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
颈部练习（1）

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练习步骤：1 ，选择一个舒适的坐姿坐在垫面上。 2 ，左手拉头倒向左侧，让头尽量贴向左肩，在这个体式上保持肩部不动，在此保持正常呼吸10次，感受右侧颈部肌肉的拉伸。换侧练习
练习收益：按摩颈部肌肉韧带，有助于消除和预防紧张性头痛，肩部以上气血循环畅通
颈部练习（2）

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练习步骤：1 ，选择一个舒适的坐姿坐在垫面上。 2 ，左手拉头倒向左侧稍微向下45度的位置，在这个体式上保持双肩不动，保持正常呼吸10次，感受颈部肌肉的拉伸。换侧练习
【手臂刘诗诗的「天鹅颈」到底有多美，连杨幂都偷偷羡慕!】练习收益：按摩颈部肌肉韧带，有助于消除和预防紧张性头痛，肩部以上气血循环畅通。

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