放眼娱乐圈 ， 颜值高的各色美女真是数不过来 。 而要说到颜值高 ， 还气质赞的 ， 瑜伽君觉得非刘诗诗莫属！


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刘诗诗五官清秀、温婉 ， 脖子线条修长 ， 整个人宛如一只骄傲而优雅的白天鹅 。 说到刘大美人的“天鹅颈” ， 真是秒杀了无数的女明星 。 细长、美丽的脖子让她成为娱乐圈第一气质女神 。


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有个修长、优雅的颈部到底有多重要？如果颈部纤细修长 ， 会让你的体态更优美 ， 肩膀沉下来了 ， 整个人的气质会提升了好几个 Level 。 国外最火的“天鹅颈”训练方法 , 同步练出漂亮手臂锁骨 , 伽人必学 。


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很多人都热衷于各种前屈后弯倒立的瑜伽体式 ， 却很少关注手指关节 ， 手腕 ， 颈部的练习 ， 殊不知如果手指灵活了 ， 不仅可以让腹内脏器更加健康 ， 而且还有美容效果呢 ， 还等什么 ， 快来练习吧 。
瑜伽关节练习图文解析
十指伸展练习


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手腕伸展练习（1）


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练习步骤：1 ， 跪立在垫子上 ， 脚尖回勾蹬地 。 2 ， 伸直手臂放在双肩的正下方 ， 翻转手腕向上 ， 使十指指向身体方向 ， 掌心向上 ， 有控制的按压腕关节 。
练习收益：锻炼腕关节 ， 能增强人的动手能力 ， 也能让小臂变得更有力 。 能够保持手腕灵活
指关节伸展练习（1）


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练习步骤：1 ， 跪立在垫子上 ， 使臀部坐在脚后跟上 。 2 ， 向前伸直手臂 ， 翻转手腕向上 ， 使十指指向身体方向 ， 掌心向上 ， 将掌根向上抬起 ， 有控制的向下按压十指 。
练习收益：灵活十指关节 ， 缓解指关节僵硬症状
手腕伸展练习（2）


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练习步骤：1 ， 跪立在垫子上 。 2 ， 伸直手臂放在双肩的正下方 ， 旋转手腕向内 ， 使十指指向身体方向 ， 掌心向下 ， 有控制的按压腕关节 。
练习收益：锻炼腕关节 ， 能增强人的动手能力 ， 也能让小臂变得更有力 。 能够保持手腕灵活
指关节练习（2）


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练习步骤：1 ， 跪立在垫子上 ， 使臀部坐在脚后跟上 。 2 ， 向前伸直手臂 ， 旋转手腕向内 ， 使十指指向身体方向 ， 掌心向下 ， 将掌根向上抬起 ， 有控制的向下按压十指 。
练习收益：灵活十指关节 ， 缓解指关节僵硬症状
脚趾蹲式：


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脚踝伸展式：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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