虽然呼吸这件事本身很重要 ， 也很简单 ， 毕竟是人类从出生起就一直在做的事情 。
但其实对于不同的运动类型 ， 呼吸的模式也不太一样 。
正常来说 ， 我们在日常生活中都是用鼻子呼吸的 ， 但是很多姐妹都会发现 ， 在运动后期 ， 我们多多少少会开始用嘴巴呼吸 。


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这主要是因为鼻子的通道相比与口腔来说比较小 ， 能够吞吐的气体少 ， 如果运动强度高 ， 只用鼻子呼吸就跟不上身体需求了 。
就好比是同样是要把货物运送到一个地方去 ， 一条小路 ， 另一条是大路 ， 肯定是走大路更有效率 。


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所以当运动到后期对能量的需求更多时 ， 用嘴巴进行呼吸的效率更高 。
话虽如此 ， 用鼻子进行呼吸有额外的好处 。
鼻子当中存在许多粘膜 ， 可以过滤掉空气中一些有害的物质 ， 同时达到一定加温的效果 。
许多专业跑者在跑步时会主要利用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 。 虽然鼻子这条路比较小 ， 但是耐不住它温暖啊 ， 被过滤后的空气也比较不会刺激肺部 。
不然很多姐妹都能发现 ， 如果用嘴吸气 ， 很容易造成咽部和肺部的不适 。


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所以针对喜欢跑步的姐妹 ， 一姐建议可以在跑步的时候 ， 搭配步伐有节奏的用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 。
常见的方法可以是踩两步的时候用鼻子连续吸两口 ， 然后接下来两步的时间用嘴巴把气吐掉（吸-吸-吐） 。


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这个过程有的姐妹一开始可能会很不习惯 ， 搭配脚步慢慢练习 ， 姐妹们会发现跑步会有质的飞跃 。
除了有氧运动 ， 无氧运动的时候也要注意呼吸的节奏和模式 。
在无氧运动中 ， 也就是肌肉力量训练 ， 呼吸主要搭配的是肌肉收缩类型 。 我们常说的肌肉收缩有分两种 ， 向心收缩（发力）和离心收缩（放松） 。


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向心收缩就是肌肉缩短的阶段 ， 肌肉发力做动作 ， 离心收缩则是肌肉拉长的阶段 ， 肌肉恢复原位 。


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刚刚一姐提过了 ， 在无氧运动在氧气所扮演的角色有点像是清洁工 ， 把道路清出来然后保证能量能够流畅的运输 ， 但这整个过程是需要一定时间的 。
就好像大家每次打扫房间都要花个几小时 ， 不可能马上就能打扫完 。
所以如果肌肉是在收缩这个阶段才吸气的话 ， 往往也是来不及的 。


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这也是为什么一姐之前在一些动作讲解的时候都强调放松的时候吸气 ， 用力的时候吐气 。
因为在肌肉收缩用力的时候 ， 之前放松阶段所吸收的氧气刚好已经把道路清理完 ， 可以顺利地把能量运送到肌肉上 。

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