4）合理安排进食时间
营养时相学研究发现 ， 把同样分量或热量的饭菜 ， 放到不同时候吃 ， 营养与健康效应大相径庭 。
对健康成年人 ， 建议早餐、中餐吃饱、吃好 ， 晚餐吃少、吃早；把每一天的食物摄入总量按早、中、晚的分别为30%、40%、30%的比例分配；不吃宵夜 ， 不吃加餐 ， 睡觉前4小时尽量避免进食 。
【研究证实，这11种肿瘤与“吃”确切相关】

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