3.单腿头碰膝前屈伸展式

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面对墙坐 。 将折叠的毯子放在臀部下面 。 将右脚掌压入墙壁 。 弯曲左膝盖 ， 将左脚掌放在右大腿内侧 。 指尖按到臀部旁边的毯子中 ， 拉长脊柱 。 将一只手放在骨盆的背面 。 向前晃动 ， 好像您要向前弯 。 感觉骨盆和后腰的角度 。 如果他们能够向前倾斜更多 ， 则可能是您坐得足够高 。

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【瑜伽前屈做得好？你就不显老，这些技巧助你更好的练习】准备好后 ， 进入姿势 。 首先 ， 感觉到您的身体与表面的接触点 ， 您的脚靠在墙壁和腿上 ， 坐在坐骨上 ， 手指在地板和毯子上 。 向前倾斜您的骨盆 ， 向墙壁拉长脊柱 ， 然后用左手握住右脚脚掌 。 继续将右手压实右大腿旁的地板 。 将右脚更深地按入墙壁 。 感受一下此动作如何激活股四头肌 ， 使大腿压实地面并使您的脊椎拉长 ， 这比没有阻力时要深得多 。 深呼吸5到10次 。 然后退出 ， 在另一侧重复 。

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