适合室内的减肥运动有哪些？室内运动减肥注意别忘开窗通风 _室内

现在运动减肥是很多人都喜欢做的一个事情
但是恶劣天气，如冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便
在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜
【适合室内的减肥运动有哪些？室内运动减肥注意别忘开窗通风】那么室内减肥运动有哪些呢？

文章插图
室内最减肥的运动
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，您可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效
2、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦
骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节
3、转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱
通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚
4、瑜伽
瑜伽作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效，而且优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式
瑜伽主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的瑜伽动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展，让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢
5、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全！
室内减肥运动注意事项
1、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量
2、健身前要先热身
冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤
3、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜
冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：