讲到减肚腩、瘦小腹,大家想到的方法可能都是仰卧起坐、呼啦圈等等
今天,小编就来告诉大家几个更有效的方法
想知道是什么?跟小编一起来学一下吧
一、伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线
(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边
臀部不要往下塌或者往上抬
迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上
(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直
(B)弯曲手肘降低身体
(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置
用左手重复刚刚的动作
三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽
(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲?
(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置
四、靠墙上下滑动
头部,上半身和臀部贴在墙上
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让您的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动您的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁
五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽
(B)右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度
【如何瘦腰减肚腩?教你这三招减肥运动帮你狂甩赘肉】(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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